如何健康喝水,7个问题为你找到喝水的正确打开方式

2019年4月17日16:44:12 发表评论 87
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摘要

感冒发烧?多喝热水。肠胃不舒服?多喝热水。姨妈期间腹部疼痛?还是多喝热水。多喝热水真的那么有用吗?到底什么才是喝水的正确打开方式?

多喝水真的有用吗?

对于多数人来说,多喝水是一个挺合理的建议。

一般一个成年男性日常通过各种食物、饮品摄入的水比较适宜的量是3.7升,如果是女性的话大约是2.7升,孕妇的话大约3升,哺乳期的话是3.8升。

再考虑饮食习惯,按照最新版的中国居民膳食指南建议我们大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水,这个量是对于在温带亚热带地区轻体力劳动的情况下,如果你的活动量很大的话,喝的水还应当更多一些。

考虑到膳食调查显示多数人群日常饮水量达不到这个标准,所以提醒“多喝水”是没什么错的。

稍微多喝一些水的话可以有利于身体一些代谢废物的排出,缺点是有可能增加心脏和肾脏的负担,如果短时间内在脱水的状态下大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

因此整体来说饮水最好不要喝得太快太急,每小时在700毫升的范围以内,每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。

如果你有肾脏、心功能不全等疾病的话可能更需要限制液体的摄入。

喝矿泉水还是白开水?

具体喝什么水其实没有太多的讲究,矿泉水和白开水都很好。

不过相对来说,随着近些年饮用水标准的进步,瓶装的矿泉水的水质更有保障一些。

如果是你到了一些不熟悉的地区,可能购买瓶装水会安全一些,很多地方自来水厂出厂水质没问题,可由于管道老化,最终导致入户自来水的水质不见得仍然合格,风险比瓶装矿泉水要高。

不过绝大多数情况下,只要烧开了喝还是安全的。

温水和凉水,前者一定更养生吗?

温水和凉水其实也没有多大的差别,谈不上建议喝哪个。有的人可能非常的敏感,习惯喝温水,但像我的话,基本上是尽量喝冰水的。

一般喝的水不管水温多少经过你的上消化道其实温度已经和体温接近了,并不会对身体有太大的影响,如果是很烫的水反倒是增加食道癌的风险。

喝水的最佳时机是什么时候?

据我所知没有高质量的证据显示,什么时间喝水有多么大的影响,一般来说我们早上起来一定要喝水,因为经过一夜往往多数人体内的水分是减少了的,这时候可以喝一些纯的白开水。

不建议大家去喝淡盐水或者蜂蜜水,有可能导致钠和糖的摄入过量。如果有些人觉得水肿可以这时候喝点黑咖啡。

渴了再喝迟不迟?

有一种说法是人口渴的时候,其实人体已经缺水了,因此一定要在没感到渴的时候就主动的去喝水,其实这种现象是存在的,但是没有证据显示。

这种提前喝水不会有特别大的作用,毕竟人体的自我调节能力还是很强大的,等到渴了的时候再去补充水分已经算是很及时了。

我个人一般建议上班族养成不要久坐的习惯,半个小时一个小时就活动活动,顺便接杯水,或者办公桌上放好水杯随时饮水。

喝什么饮料?

我们在谈饮水的时候不要忘了饮料。一些地区调查显示可能一天的热量能有30%多来源于各种饮料,当然其中一部分是牛奶等乳制品、酒精饮料、果味饮料、咖啡等。

饮料不是必须的,白开水、矿泉水就很健康了,我们可以通过其他食物来获得营养成分,但如何想喝有味道的饮品,尽量选择添加糖少、能量比较低的会好一些,对于儿童哪怕百分百纯果汁也应限量。

当身边人不停向你推荐喝水指南?

每当你听到各种有关饮食的建议,其实最省心判断方法是去看一下国家级或者权威医学机构的指南,比如说美国国立医学会、中国营养学会膳食指南。

听到了别人的建议,你可以先想一下他有没有专业背景、有没有道理,宁可不相信也不要盲目的相信。

看完此文后,我缓缓拿起手边的保温杯喝了一口水……

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