这些所谓的“喝水常识”,你相信吗?

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2019年8月13日22:53:10 评论 446 3170字

01.吃水果可以替代喝水

很多办公室女白领会选择吃水果代替喝水,原因有两个,一是水果吃起来方便;二是水果比水好吃。
但是我们要注意的是,每天人体需要的水量是2000-2500ml,其中有300ml是内生水,食物提供的水量是700ml左右,那么还有1000-1500ml的水量是通过喝水得到的。
假设通过吃水果来得到这1500ml的水,是可以实现的,像西瓜,就是含水量很丰富的水果。但同时,你会得到额外的糖分,果糖已经成为肥胖和糖尿病的重要诱因。
大家可以选择富含微量元素和矿物质的天然矿泉水,水无糖无卡路里,不会造成额外的身体负担,天然矿泉水性属自然,让白领女性可以在繁忙的工作中,回归自然,获得片刻放松。
天然矿泉水因为品种多,口感也不一样,大家可以多喝几种,挑出自己喜欢的口感。

02.喝的水越多,对身体越好?

不是的。
凡事都有个度的,喝水也是一样。
正常的成年人一天的总摄水量在2000-2500ml,除了食物和内生水之外,需要额外补充1500ml水左右,200ml的杯子,喝8次,也就是常说的8杯水。
8杯水之外,还可以多喝点水吗?可以是可以的,功能正常的肾脏一个小时能处理0.7升的水,少量多次的喝,及时排尿,问题不大。
但是,口渴急饮就要注意了,一下子喝很多水,肾脏处理不了,就会使血盐浓度过低,这种情况会导致水中毒。
还有一种情况是,一直觉得口渴,喝再多水都无法止渴,这时候建议到医院检查一下,可以测试一下血糖,不要继续大量饮水,肾脏会受不了。

03.晨起喝淡盐水有利于身体健康?

首先,晨起喝一杯水是合理的。
夜晚睡眠时会产生隐性出汗和排尿,从尿液、皮肤、 呼吸中消耗了很多水分。
人体一夜流失的水分大约有450ml,所以早晨起床后,有时虽没有口渴感,但实际身体处于一种生理性缺水的状态,容易让人烦躁,这时候如果补充水分,既可以降低血液黏稠度,增加循环血容量,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以清洁肠胃,防止便秘。
那么,晨起的这杯水有何讲究呢?
晨起喝蜂蜜水或淡盐水,都不及喝一杯白开水或天然水好。蜂蜜水中含糖,淡盐水钠离子相对较高,这都是脱水因子,并不能帮助身体从睡眠中迅速恢复。咖啡同理。
白开水凉到体温,直接饮用,可以高效补充水分。
一杯常温的天然水,入口甘甜,既可以补水,又可以给人美味的享受,天人合一;一日之际在于晨,有时候可能就是一杯水的事情,这杯水最值得讲究。

04.吃了辣的多喝水可以解辣?

喝水解辣,事倍功半。
为什么呢?
辣主要是因为辣椒素。纯辣椒素是一种斥水亲脂、无色无嗅的结晶或蜡状化合物。换句话说。辣椒素是油性的,不溶于水,那么水就止不了辣。
水不仅不能解辣,可能会加强灼烧部位,因为水可以带着辣椒素满嘴巴跑,快速扩散到其他部位。喜欢辣的人可以用水加强一下快感。
其实牛奶解辣是有道理的。牛奶里的酪蛋白可以快速与辣椒素结合,减少灼烧感。

05.喝矿泉水会得肾结石?

这个问题我是第二次回答了。在硬水喝多了会的结石病吗?一文里袋装水之家已经讲了水里的钙镁离子与结石病的关系。
结石病分为消化道结石和泌尿系结石。75%以上的泌尿系结石是草酸钙结石。大部分人误认为结石源于食用高钙食品或饮用硬度较高的水。事实上,结石病不仅不是由钙引起,结石病患者还应补充钙质。
形成结石病的主要原因有:
主观原因:饮水少,出汗多,排尿少;食用草酸含量高(比如菠菜)或食用大量高蛋白食物(比如肉)。
客观原因:气温高,水分流失大,尿液浓缩;尿路感染、梗阻、异物。
中国南方常年气温较高,结石发病率高达5%-10%,这与夏天易引发结石的道理是一样的,出汗多了,不及时补水,尿量少,就容易结石。北方水质偏硬,结石发病率却低,这也佐证了水的硬度跟结石病并无太大关系。
一句话,要想预防肾结石,多喝水,多尿尿。肾结石的锅,天然矿泉水不背。

06.晚上喝水会导致身体发胖?

不会。
发胖主要是脂肪堆积,导致人体体积变大,体重增加。水的热量是0,水中无碳水化合物、蛋白质或脂肪。因此水不是导致发胖的原因。
事实上,科学的饮水习惯中包含睡前适量饮水(150-300ml左右)。
晚上睡觉前喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加,增加血容量,稀释血液,防止夜间血流缓慢时形成血栓。但也不能喝太多,会增加心脏的负担。
老年人睡前半小时喝150-300ml水,可以防中风,也不会加重心脏负担。要注意,这里的水就是白水,不是茶叶水或蜂蜜水等。

07.晚上节食只喝纯净水可以迅速减肥?

这个同上面的导致肥胖,我认为是一类问题。
水就是水,可以通过喝天然矿泉水这种优质水种来提升生活质量,但不必神话它,它不是万能的。
保持一个良好的饮食习惯,一日三餐定时定量,才是对身体负责任。
如果担心晚上吃饭晚了,身体代谢不了那么多热量,可以少吃点。如果在饭前提前喝上300ml左右的温水,可以增加饱腹感,又可以降低食欲,这样对减肥倒是有帮助的。
纯净水,我们不建议长期大量喝,具体依据可以参照上一篇文章。

08.运动后快速补充水分应该喝纯净水?

不可以。
运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液,大量出汗带走了电解质,此时不仅不能饮用纯净水,浓度较低的饮用水也不合适。
包括运动营养学在内的研究均表明,运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项:水,电解质和碳水化合物。
运动时正确补水的姿势:
1、运动者应习惯定时补水,不以口渴作为补水的指标。可以随时携带水杯,提升喝水频率。
2、运动前保证最佳的水合状态,运动前,尿液清澈是判断水合状态的最佳方式。
3、高强度训练前1-1.5小时,补充1000ml水量。
4、运动后不宜饮用纯净水或低浓度饮用水,含电解质的运动饮料更合适。

09.刚出生的宝宝可以直接喝水吗?

有的宝宝刚出生,母乳量不足,开始喝配方奶,很多妈妈担心,喝配方奶的宝宝会缺水。
其实,无论是WHO,联合国儿童基金会,美国儿科学会,还是中国营养学会,都是建议:新生儿在出生后的前六个月里不需要额外补充水分,无论是纯母乳喂养,混合喂养,还是配方奶喂养,只要奶量足够,就不需要额外补充水分。
不过,要是小孩子经常吐奶、腹泻,是有可能造成短暂性脱水的。孩子的眼眶凹陷,哭了没有眼泪,或者小便量少发黄,这些都是缺水信号,这时候妈妈可以少量多次地给孩子适量补充水分。
美国儿科学会针对各年龄阶段的小朋友给出了每日摄水建议,大家可以参考。
· 0-6个月的宝宝,不需要额外补充水分。
· 6-12个月的宝宝,以母乳/配方奶为主,适量补充水分,每日喝水4-5次,每次100ml左右。
· 1-3岁的幼儿,每天总摄水量1300ml左右。
· 3-8岁的儿童,每天总摄水量1200ml-1500ml。
· 9-13岁的孩童,每天总摄水量1.4L-1.6L。
· 14-18岁的孩子,每天总摄水量1.6L-1.9L。

10.宝宝泡奶不能用矿泉水?

答案是否定的。
天然矿泉水赋予不透水层之下,天然不受污染,是地球上最好的水种。
天然矿泉水的水体来源是大自然降水。经过上百年的地下长距离渗入、循环和运移,于地层裂隙的岩石硅酸盐和矿物元素等进行一系列物理、化学作用,溶滤了大量的矿物质和微量元素
这样的水天人合一,有条件的家庭可以将其纳入到日常饮用水中,应用范围不限,喝,煮,泡,皆可。
但,宝宝泡奶水是有讲究的,中国没有相应的标准,可以参考欧美国家的一些规定。
欧洲食品安全局在2005年发布了一份冲调奶粉的卫生建议,其中有关于奶粉冲调用水的建议。
德国儿科学会的标准:钠离子含量少于20mg/L,硫酸盐少于200mg/L,可以在瓶身标注“婴儿可以饮用”。
法国食品卫生安全发布了适合婴儿使用瓶装水的研究,要求硫酸盐含量不超过140mg/L,钙含量不超过100mg/L,镁含量不超过50mg/L,氟含量不超过0.5m/L。
其他标准可以参照下图。
总结一下,泡奶粉可以用天然矿泉水,但是要注意其中的微量元素和矿物质的含量。
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